自我成长栏目把注意力从「他怎么了」搬回「我这里发生了什么」：边界感怎么建立、自我价值为什么总靠别人确认、讨好型模式如何形成又怎样松动、高敏感的人怎么减少内耗。关系里的很多卡点，根子都在自己的价值感与边界上。

可练习的功课

  • 四步拒绝法：承认 — 说不 — 给原因 — 给替代
  • 把「他应该……」的清单改写成「我需要……」
  • 按周推进的自我价值重建计划
  • 低自尊如何悄悄扭曲你的互动模式

这里的每一篇都配有具体练习，而不是停留在概念解释。