情绪涌上来的那一刻，讲道理是没用的——因为负责理性的前额叶此时供血下降。

所以这门课的第一原则是：先降生理唤醒，再谈内容。课程从身体层面的即时手法开始（生理性叹息、着陆练习、温度干预），再进入认知层面的工作。

学完之后你会有自己的一份「情绪急救卡」：知道在什么强度下该用哪一个手法。

学完这门课，你会得到

  • 情绪急救箱：90 秒让崩溃停下来：情绪生理峰值约90秒，持续痛苦源于念头反刍。
  • 焦虑发作时怎么自我安抚？：焦虑发作时最不该做的一件事，是急着讲道理——身体还在动员状态，脑子根本听不进话。
  • 情绪上头时，5 个方法帮你快速冷静：情绪失控时，优先启动生理降温机制而非强行压抑。
  • 如何用「命名情绪」降低它的破坏力：情绪因无法被语言捕捉而显得庞大且具破坏性。

每个课时都对应一篇可以立即阅读的讲义。建议按顺序学，每读完一节先做一次「这句话在我身上成立吗」的复盘，再进入下一节。