恐惧型依恋（部分研究称为混乱型）同时踩住了两个油门：一方面对关系高度敏感、极怕被抛下；另一方面又本能地不敢信任、越靠近越想逃。结果就是一段非常消耗的节奏——拼命靠近，然后在快要成功时推开，再为推开后的失去而痛苦。
典型表现
- 关系升温到某个节点就开始挑毛病、制造冲突、主动冷淡。
- 情绪起伏大，上一小时渴望拥抱，下一小时不想被碰。
- 对「被抛弃」与「被控制」同时高度警觉。
- 分手后反复复联又反复撤退，自己也很痛苦。
最容易误解的地方
容易被误读成「作」「情绪化」「渣」。实际上这是两套互相冲突的保护机制同时在运作，当事人自己的痛苦程度往往超过伴侣。但这不构成免责：混乱的行为依然会伤害别人，因此「先稳定自己再进入关系」是责任，不是选择。
可以怎么用
最有帮助的做法是降低速度：把「确认关系」「同居」「见家长」这类大动作的节奏拉长，给自己留出反应时间；同时建立一份「触发清单」（什么情况下我会想逃），在推开对方之前先把清单拿出来看一眼，把冲动和事实分开。