我句式（I-Message）是非暴力沟通里最容易上手的一个技巧。「你从不考虑我」听起来是事实，实际上是评判；对方的第一反应必然是反驳或反攻。换成「你临时改计划的时候，我会有点慌」，信息没变，但接收成本完全不同。
四个零件
- 当……（描述具体行为，不贴标签）
- 我感到……（真实情绪，不夹带定性）
- 因为我需要……（需要，而非要求）
- 你愿意……吗（具体请求，允许说不）
最容易误解的地方
很多人把它用成「我感到你根本不在乎我」——感受的位置上塞了评判，效果比直接指责更差，因为对方会觉得你在装作讲道理。判断标准很简单：感受词必须是情绪（委屈、失望、着急、难过），一旦出现「被忽视」「被欺骗」「不被尊重」，就说明你开始给他定性了。
可以怎么用
情绪上头时很难现场组织句子。更实用的做法是事前写好模板存在备忘录里，或者干脆先把最想说的一句话打出来，然后逐字改掉里面的「你总是」。改写的过程本身就有降温效果。