耐受窗由精神科医生 Dan Siegel 提出，用来描述神经系统能保持「既不过冷也不过热」的那个区间。在窗口内，你能感到情绪但不被淹没，能思考也能表达。窗口之上是过度激活（焦虑、暴怒、失控、恐慌），窗口之下是低激活（麻木、解离、疲惫、什么都无所谓）。
三种状态的表现
- 窗口内：能听懂对方、能说出自己的需要、能忍受不舒服。
- 窗口之上：语速变快、攻击性上升、重复同一句话、全身紧绷。
- 窗口之下：敷衍、走神、回答「都行」、感觉不到自己的情绪。
最容易误解的地方
很多人以为自己在冲突里「很冷静」，其实是落到了窗口之下——表面的平静是麻木，不是稳定。用这种状态去谈重要议题，结果是问题被搁置、怨气被积累。另一个要点是：耐受窗的宽度不是固定的，长期睡眠不足、压力大、未处理的创伤都会让它变窄。
可以怎么用
把「谈关系」的时间安排在窗口最宽的时候：通常不是深夜、不是刚下班、不是饿着或累着的时候。吵架时也要问自己一句：我现在在窗口里还是窗口外？如果在外面，先把身体拉回来，再继续说话。