情绪管理栏目解决的是「情绪上头那几分钟」：想说的话说不出口、想做的决定做不下去、事后又反复后悔。我们不主张压抑情绪，而是先处理身体、再处理问题——把生理唤醒降下来，脑子才听得进道理。

快速可用的方法

  • 拉长呼气：让呼气比吸气更长，几分钟内降低唤醒
  • 情绪标注：把感受命名，本身就是一种调节
  • 感官着陆：用五感把注意力拉回当下
  • 嫉妒、愤怒、焦虑背后各自对应的真实需要

一条贯穿本栏的原则：情绪里只处理情绪，不做关系存亡的决定。