「离不开」很少是意志力问题，它往往是三个条件同时满足的结果。第一是间歇性甜头：对方时好时坏，偶尔出现的高甜时刻会被大脑记成「他其实是爱我的」的证据，让人愿意再等一次。第二是自我价值被绑在关系上：当你的价值感主要来自对方的认可，分手就不只是失去一个人，而是否定自己。第三是支持系统变窄：朋友、兴趣、日常节律都被关系挤掉之后，离开意味着要独自面对一大片空白。

这三个条件里，最容易先动、也最有效的是第三个：先把关系外的生活支点恢复起来——恢复和朋友的联系，找回一件只属于你自己的事。支点一旦多起来，第一个和第二个条件的控制力会明显下降。

同时做一件看起来很小但很关键的事：把「他实际做了什么」写成事实清单，不带解释、不带猜测，只写行为。心软、想回头、开始自我怀疑的时候拿出来看一遍。情绪会骗人，记录不会。